warzywa tłuszcze

Cześć, dziś wycudowałem takie coś : Wiedziałem, że będzie smaczne, więc strzeliłem parę fot. Składniki: 500g karkówki mielonej(oczywiście na miejscu w sklepie) 4 jajka 3 duże pieczarki 1 papryka 1 cebula 1 główka czosnku(oczywiście można dać mniej) 2 łyżki koncentratu pomidorowego 30g otrębów pszennych/żytnich sól, przyprawa do mięsa mielonego. [...]

[...] bialko, wit. C i ZMA. Jesli mam cokolwiek dorzucac (Omega- 3 czy cus to dajcie znac) . Chcialbym was prosic abyscie zerkneli na ponizsze posilki i doradzili gdzie wcisnac warzywa i co z tym IV posilkiem bo nie mam pomyslu a i tak wegli juz wiecej nie moge teoretycznie dolozyc. Ryz zabrac tez ciezko gdyz w porcji jem go 50g + 150g kury. Jesli [...]

[...] ml -twaróg chudy 100g -rodzynki garść -orzechy garść 2 śniadanie -chleb -piersi z kuraka 50g -oliwa z oliwek obiad -to co jest -twaróg 100g 40 minut po treningu -ryż 100g -piersi z kuraka 100g -warzywa -oliwa z oliwek po 2 godzinach -ryż 100g -tuńczyk 130g -warzywa -oliwa z oliwek przed snem -twaróg 100g -oliwa z oliwek czy dieta jest dobra?

[...] się mylić. W każdym razie ostatni tydzień spędzony na takiej właśnie kaloryczności. Oczywiście wszystko zgodnie z założeniami co jedzą Ladies, dodatkowo w końcu dorzucam warzywa! %-) ogórki kiszone i fasolka szparagowa w duuuużych dużych ilościach! :-) W kwestii treningu pokombinowałam troszkę inaczej - postawiłam na szybsze tempo treningu + [...]

[...] -płatki owsiane na wodzie 100g -garść orzechów włoskich 20g -3 jajka 180 -jakiś owoc albo warzywo -kawa 43\72\41 kalorie:797 Posiłek II -chleb razowy ( 4 kanapeczki) -warzywa -oliwa z oliwek 50ml 0/0/45 411 Posiłek III przed tr ryba 200g kasza gryczana 100g 47/63/8 514 Posiłek IV po tr pierś kuraka200g ryż brązowy 50g 47/34/4 359 [...]

[...] TRENING 16.30 Posiłek 4 18:00 Pierś makaron Oliwa z oliwek szpinak ze śmietaną RAZEM: (53,35..B10,73T..38,85WW..472,45kcal) Posiłek 5 20:00 filet z mintaja ryż biały warzywa mrożone o jakiej porze mam zarzywac odzywki w czasie posilków, przed czy po. Prosze o rade, z góry dziekuje :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 94 kg Wzrost: [...]

[...] jem na oko), 3. Zwiekszenie ilosci bialka w diecie, 4. Zamiana weglowodanow na te o niskim ig i wiekszej ilosci blonnika (kasza gryczana, jeczmienna, rzadko ryz/makaron), warzywa sa. 5. zastapienie tluszczy nasyconych wielonienasyconymi (Tran, Olej lniany, rzepakowy, oliwa z oliwek), praktycznie tluszcze nasycone prawie 0, max 1x w tygodniu [...]

Wiek: 21 lat Waga: 60kg Wzrost: 164cm Obwód w biuście: 97cm Obwód pod biustem: 79cm Obwód talii w najwęższym miejscu: 72cm Obwód na wysokości pępka: 78cm Obwód bioder: 89cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 57cm Obwód łydki: 35cm W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz: ramiona, pośladki Uprawiany [...]

[...] ww, 75 tłuszczu. I posiłek Płatki owsiane 100g + mleko 250 ml + twaróg 50 g + jakies zdrowe tłuszcze tylko nie wiem co np.??? II posiłek 2 bułki z ziarnami + szynka + jakies warzywa + banan jeden lub dwa III posiłek Kasza lub ryż 100 g + mięso + surówka z warzyw lub warzywa Trening koło godz 19 WW proste po treningu Ryż 30 g + miód IV posiłek [...]

Witam. Mam pewien problem przy redukcji. Staram się zejść w tym sezonie do jak najniższego możliwego procentowego otłuszczenia. Od około miesiąca waga stoi w miejscu na dokładnie 71.7 kg. Mój trening to Push Pull Legs na jak najwiekszych cieżarach żeby stymulować mięsnie. I dodatkowo 3 razy w tygodniu Cardio ( zawsze spokojny spacer pod górke do [...]

[...] pasie 80cm, reszty nie wiem, ale bez fajerwerków -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: 5 posiłków (4 posiłki: 100g (kasza/ryż), 150g mięso, warzywa, kolacja: tłuszcze i białko) Suplementacja: Izolat w ciągu dnia, Kreatyna, Bcaa okołotreningowo, Omega3 rano 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. [...]

[...] kura 200 g III przed silownia 70 gram ryzu i kura 200 gram IV od razu po silowni 200 gram kury i 80 gram ryzu V twarog półtłusty 275 g BTW: 226/37/216 2029 kcal. Do tego warzywa, 50 g migdałow w ciagu dnia, tluszcze uzywane do smazenia a potem polewa odrobine (oliwa z oliwek, olej lniany, sezamowy, z pestek winogron)+witaminy, omega3. wyjdzie [...]

[...] weglowodany 330 tluszcze 80 kalorie 2800 I posilek mleko 2% 250 ml jaja kurze 150g platki owsiane 100g II posilek chleb zytni pelnoziarnisty 250g szynka z indyka 50g banan + warzywa III posilek piers z kurczaka 150g makaron 100g IV posilek tran chleb zytni pelnoziarnisty 150g V posilek przed snem ser twarog tlusty 100g Lacznie bialko ok 140 [...]

Staż 3 lata z przerwami, 1 rok ciągiem, potem 2 lata na zasadzie 3 miesiące pełnych treningów, 6 miesięcy chaotycznych, i 3 na zjeździe na uczelni od 8-19 bez treningów, z powodu pracy-brak mozliwosci ciaglosci cwiczen, oraz brak mozliwosci wyboru jedzenia-gotowe posilki. Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 122 Wzrost : 188 Obwód klatki : 120 Obwód [...]

czy stosujecie się do 10 zasad żywieniowych? Ja zacząłem jeść warzywa jako główne źródło węglowodanów i więcej zdrowych tłuszczy, ale zastanawiam się czy to jest dobre pod SW. Czytałem, że Sporty Walki to wysiłek interwałowy, a podczas takiego najważniejszym źródłem energii są węgle, a tłuszcze nie są spalane (podczas samego treningu nie są [...]

[...] masowa +300kcal Pierwszy posiłek 240g Jaja 100g Płatki owsiane 300g Mleko 3.2% Drugi posiłek 150g ryż biały 175g pierś z kurczaka 10g oliwa z oliwek 20g orzechów włoskich warzywa Trzeci posiłek 150g ryż biały 175g pierś z kurczaka 10g oliwa z oliwek 20g orzechów włoskich warzywa Posiłek potreningowy 70g carbo Czwarty posilek 200g serek wiejski [...]

[...] 1 banan 15 gram rodzynek trochę dżemu 2.Po pracy przed treningiem odzywka 50 gram i 150 ml mleka Makaron 100gram Sos bolonski 3.Po treningu 150 gram piersi 50 gram ryzu + warzywa 4.posilek 80 gram płatków owsianych 4 jajka 100 gram mleka banan 100 gram jogurtu 15 gram rodzynek 50 gram odzywki 5.Kolacja 50 gram ryżu 150 gram piersi z [...]

[...] - cynk ok. 100 mg ed - potas - omega 3 - magnez z witamina b6 - zinaxin Dieta: Trening na mase: 3,5g bialka na kg masy 6g wegla na kg masy 1g tluszczu na kg masy warzywa- pomidor, kalafior, brokuly, marchewka owoce - jablka, kiwi, pomarancze, winogrona Trening siły: 40% bialko ok. 2,5 - 3g na kg 30% wegle 30% tluszcze Przebyte [...]

[...] to w1 brokuły 100gr oliwa z oliwek 20gr Posilek 4 po treningu 100gr ryz paroboliczny 22gr b 6.3 t1.6 w 84 piers z kurczaka smarzona na oleju z pestek winogrn B32.5 T2 W 0 warzywa mrozona(brokuly,marchewka,papryka.seler.por) okolo 100gr oliwa z oliwek 20gr posilek 5 grahanki 140 gr b10 t1.7 w75 poledwica,rybka filet zalezy okol 120gr B 20gr W5 [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: Jazda na rowerze czasami basen i chciałabym teraz zacząć chodzic na siłownie 3x tygodniowo Odżywianie: Staram sie odżywiać zdrowo ( jeść warzywa, owoce, gotowanie mięso i rybe) Moim grzechem są "słodycze" staram sobie je odmawiać jak i o nich nie myśleć. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]